Queime calorias sem sair de casa!

Não se conforme com a falta de tempo, muito usada como desculpa para não praticar atividade física: queime calorias com as atividades do seu dia a dia. Que tal trocar o elevador pela escada? Ou deixar o carro na garagem e adotar a bicicleta como meio de transporte? Mudanças nos hábitos da sua rotina como lavar roupa e varrer a casa queimam calorias e ajudam no processo de emagrecimento.

Tirar uma hora para colocar o guarda-roupa em ordem, por exemplo, elimina até 260 calorias. Até fazer compras no shopping ou no supermercado emagrece. Ao passear pelos corredores e vitrines, você nem percebe, mas faz uma caminhada moderada, que queima aproximadamente 250 calorias.

Perder peso, deixar o sedentarismo de lado e aderir a alguma atividade física está na lista de objetivos da maioria das pessoas que pouco se movimentam. Para quem não tem tempo de frequentar uma academia, outra dica é substituir pequenos trajetos de carro por caminhadas ou utilizar o transporte público em conjunto com a caminhada. 'São gestos simples e eficientes que combatem o sedentarismo e os riscos que ele traz à saúde”.

Suba escadas

Troque o elevador ou a escada rolante pelas escadas tradicionais. Além de ser um exercício que deixa pernas e glúteos ­firmes, em apenas 25 minutos você pode eliminar cerca de 200 calorias.

Ande a pé

Se possível, se esforce para ir ao trabalho a pé pelo menos algumas vezes por semana. Com isso, queima-se até 300 calorias em uma hora de caminhada moderada. Se o percurso tiver subidas, melhor ainda: é possível queimar mais de 400 calorias em uma hora.

Passeie com seu animal de estimação

Que tal passear com seu cão e em uma hora eliminar até 320 calorias? Opte por sempre acelerar o passo e mantenha o ritmo da caminhada ou corrida com seu animal de estimação.

Brinque com as crianças

Reúna a garotada: f­ilhos, sobrinhos e quem mais você quiser, para brincar de pega-pega, jogar futebol, andar, correr, entre outras atividades. A agitação em grupo durante 60 minutos dá para queimar 300 calorias. E brincando, literalmente!

Lave roupas

Lavar roupas no tanque e depois estendê-las são atividades que, além de fortalecer a musculatura dos membros superiores, podem queimar até 330 calorias, se for feita durante uma hora seguida. Mantenha uma boa postura e faça alongamentos e descansos periódicos. O ideal é parar cerca de um minuto a cada dez peças lavadas.

Alongue-se

Agachar, esticar braços e pernas levemente. Durante 50 minutos de alongamento você gasta até 200 calorias.

Ande de bicicleta

O gasto calórico pedalando a uma velocidade de 18 km/h é de aproximadamente 420 calorias por hora.

Carregue seu bebê no colo

Nada de deixar o seu bebê no carrinho, se você carregá-lo durante o passeio, o gasto energético pode ser de 140 calorias. Faça uma pausa no meio do caminho, tome cuidado para não forçar demais a coluna e os braços.

Hora da faxina

Ao passar o aspirador de pó em casa durante 40 minutos você elimina 233 calorias. Ao varrer o chão, também queimará aproximadamente 200 calorias em uma hora da atividade.

Passe roupa

Em uma hora e meia de 'vai e vem dos braços, dobra aqui, desdobra dali', você pode queimar até 210 calorias.

Armário em ordem

Organize seu guarda-roupa. Com uma arrumação caprichada, experimentando todas as roupas, separe o que quer usar e o que vai doar. Em uma hora, você elimina até 260 calorias.

Dance muito

Em uma hora de dança, você torra 400 calorias! Em estilos mais animados você pode queimar ainda mais: como por exemplo no forró (500 calorias) e na salsa (600 calorias).